plan na

[...] wpisz i znajdziesz ;] TRENING do tego dzialu zajzyj poczytaj posty podwieszone lub wpisz w wyszukiwarce trening na mase czy cos takiego... poczytaj troche ... wybierz plan dobry dla siebie. z gotowców masz plany michaila w postach podwieszonych o cyklicznosci naprzyklad ... a jesli chcesz samemu ulozyc to poczytaj troche postow => ułóż [...]

Oto mój plan(przedsawiam go jaby co mnie poprawcie) poniedziałek-mt wtorek-4 serii po 20 zwykłych, 5 serii po 20 na taboretach, 5 serii po 10 na krzesłach, 4 serie po 10 boczne 2 serie po 10 prz ścianie 2 serie po 15 podciągnięć na drążku wąsko i szeroko na klate środa-mt czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych 2 serie po 25 bocznych piątek mt [...]

To jak Method Man walczyłeś kiedyś na jakiś zawodach czy nie? Czytałem że chcesz być Mistrzem Polski ambitny plan.Niestety coś mi się zdaje że więcej ściemniasz niż mówisz prawdę Chłopie zrób tak jak napisałem wyżej i opisz to. Pamiętaj wystawiasz buzke bez kasku i szczęki i twój silniejszy kolega uderza Cię z całej siły Mało widziałem KO po low [...]

Luk122 Mój plan treningowy słada się z 3 dni. Areoby w dnt. Tauryna i TS odpowiednio mnie nastawią przed treningiem. A z tym HMB juz pisałem, tylko ma zapobiec procesowi rozkładaniu białek i taka dawka wystarczy na moją wage.

ja osobiście nie byłbym na początek tak surowy Już samo podejście i do sprawy i determinacja jakie prezentuje nasz tajemniczy "26ss" świadczy że plan powinien sie powieść, bez wzgledu czy jest w tej diecie 10g białka wiecej czy mniej. Uważam, że przyjęte na początek proste założenia są jak najbardziej prawidłowe i z pewnościa [...]

kurde dzięki, ale wolałbym liczyłem na troszkę inne podpowiedzi, co jest do kitu?? w sumie też mi się wydaje że plan jest nie bardzo.

W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]

Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]

czytałem sporo (i cały czas czytam) ale wydawało mi sie ze ten moj plan nie jest az tak zły ?! a co do duzej ilosci powtorzen: to wydaje mi sie ze na mnie działaja lepiej niz jak robie ich mniej. w kapturach z tego co czytałem trzeba robic duzo powt. w barkach i łudkach tak samo. kontuzji nie miał do tej pory chyba wcale, staz takiego konkretnego [...]

Trochę za mały staż na spita, daj swój poprzedni plan

Przerabiałeś tylko splita jak ten plan wyglądał? Na początku zawsze są przyrosty.

A to nie jest trening na mase ? Na mase to jest dieta. Wyciskasz więcej jak bierzesz w przysiadzie i mc ? Musisz to poprawić, plan bardzo fajny.

[...] się do tematu: Około rok temu zrobiłem swój ostatni cykl sterydowy 1-10 enan 200mg e4d, odezwała się kontuzja kręgosłupa i zaczołem trenować boks a siłownia zeszła na dalszy plan. Obecnie znowu poswięcam 100% mocy w siłownię, aktualnie odrabiam spadki na kreatynie, ważę 85 kg przy 180cm. Musze złapać jeszcze pare kg na sucho, i cos przykoksic [...]

1. Podstawowy blad klatka 2x w tygodniu - przede wszystkim zmiana planu 2. Niesymetrycznosc to normalna sprawa nie ma sie co przejmowac Opisz sie wg tego: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

[...] cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie sie uprzesz zeby robic tą mase i bedziesz miał siłe na trening masowy to konieczne bedą suple, moge tak mniej więcej powiedzieć iż bedziesz musiał pic gainerka najlepiej przed i po treningu bjj:) aha i jak chcesz jakis plan to podaj na ile dni ma byc????a więc to jest twoja chwila prawdy ;)

Możesz dalej wykonywać te same ćwiczenia pod warunkiem, że jesteś w stanie dalej w nich progresować. Bo ćwiczenia w planie treningowym można, nawet niektóre należy wykonywać w kolejnych planach treningowych. Opierasz każdy plan treningowy na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Bo to w nich jest sekret masy i siły. Ale jeśli w nich nie będzie [...]

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!! zobacz mój plan 3 cw na duze partie i 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Do Autora po1) nie ten dział po 2) chcialbym zobaczyc ten wasz dobry plan po 3) na klate wyciskasz 45kg, a na martwy 80kg 3x10... chcialbym zobaczyc jak ten martwy wyglada .

po 3) na klate wyciskasz 45kg, a na martwy 80kg 3x10... chcialbym zobaczyc jak ten martwy wyglada Co ma MC do WL? A ten "dobry" plan to też z chęcią zobaczę